Train with me

Wie du zur besten Version deiner selbst wirst

In deinem Alltag als vielbeschäftigte Person ...

  • ... kämpfst du oft damit, die Balance zwischen Arbeit, Familie und persönlichem Wohlbefinden zu finden.

  • Du weißt, wie wichtig es ist, fit und gesund zu bleiben, doch zwischen Meetings, Deadlines und anderen Verpflichtungen bleibt oft wenig Zeit für dich selbst.
  • Es ist frustrierend, wenn du deine Fitnessziele nicht erreichst aufgrund von Zeitmangel und unvorhergesehenen Herausforderungen.

Vielleicht fühlst du dich überwältigt von der Vielzahl an Fitness- und Ernährungstipps, die du online findest.

Der Wunsch, eine gesunde Routine zu etablieren, wird oft durch Unsicherheit und Informationsüberflutung getrübt.

Das ständige Gefühl, dass du nicht genug tust oder dass deine Bemühungen nicht ausreichen, kann erdrückend sein..

Der Mangel an Struktur und klaren Anweisungen macht es schwer, motiviert zu bleiben und Fortschritte zu sehen.

Du sehnst dich nach einer Lösung...

... die dir nicht nur hilft, deine Fitnessziele zu erreichen, sondern auch in dein bereits vollgepacktes Leben passt.

Die Vorstellung, dass Fitness und gesunde Ernährung Teil deines Lebens werden, ohne zusätzlichen Stress zu verursachen, ist ein großer Wunsch.

Du suchst nach einer unterstützenden Community, die deine Herausforderungen versteht und dir den nötigen Anstoß gibt, um dranzubleiben und deine Erfolge zu feiern.

Janika Merz in a yoga pose on the beach, facing the sea.

Es ist der Wunsch nach einer harmonischen Integration von Fitness und Wohlbefinden in deinen Alltag, der dich antreibt.

Du möchtest nicht nur Informationen, sondern echte Unterstützung und eine Lösung, die dir hilft, deine Ziele nachhaltig zu erreichen,während du gleichzeitig die Freude an der Reise zurückgewinnst.

Zoom | live

1 on 1 Personal Training (virtuell)

Live-Training, maßgeschneidert für dich – überall und jederzeit.

Details

  • Live-Trainingseinheiten per Video-Call
  • Direkte Korrektur von Technik und Form für maximale Sicherheit und Effektivität
  • Individuelle Anpassungen der Einheiten nach deinen Bedürfnissen und Fortschritten
  • Flexibilität bei Zeit und Ort – perfekt für einen vollen Terminkalender

ab 120 €

Mehrwert

Mit dem Virtual Personal Training profitierst du von der gleichen persönlichen Betreuung wie im Studio – aber mit der Flexibilität, die dein Alltag erfordert. Jedes Training wird individuell auf dich abgestimmt, mit direktem Feedback und Anpassungen in Echtzeit. Das bedeutet effektives Training ohne Zeit- oder Ortsbeschränkungen.

Wann passt das Angebot?

Passt: Wenn du eine persönliche, direkte Betreuung suchst und Live-Feedback während des Trainings bevorzugst, aber flexibel bleiben möchtest, wann und wo du trainierst.

Passt nicht: Wenn du lieber alleine trainierst oder keinen Wert auf Live-Korrekturen und Anpassungen legst.

Zum Erstgespräch

eigene App • von überall machbar

SHAF Online Coaching

Dein Weg zu nachhaltigem Erfolg – individuell und flexibel.

Details

  • Maßgeschneidertes Training und Ernährungscoaching, das deinen vollen Alltag berücksichtigt
  • Zugang zu exklusiven Ressourcen, Webinaren und Education-Materialien, um dein Wissen zu erweitern und deine Fortschritte zu optimieren
  • Wöchentliche Check-ins und Fortschrittsanalysen für kontinuierliche Optimierung
  • Flexibel in deinen Zeitplan integrierbar, auch für Remote-Arbeit oder Reisen
  • Unterstützung bei der Integration von Fitness und gesunder Ernährung in deinen stressigen Alltag
  • Zugang zu einer unterstützenden Community von Gleichgesinnten für Austausch und Motivation

ab 150 € / Monat

Mehrwert

Unser Online Coaching bietet dir die ideale Lösung für deine Herausforderungen: Du bleibst motiviert, erhältst klare und umsetzbare Informationen, und integrierst Fitness und gesunde Ernährung nahtlos in deinen Alltag. Dank einer unterstützenden Community und flexiblen, personalisierten Coaching-Plänen erreichst du deine Ziele langfristig und nachhaltig.

Wann passt das Angebot?

Passt: Wenn du individuelle Betreuung suchst, die sich flexibel in deinen Alltag integrieren lässt, und du langfristige Erfolge anstrebst. Ideal für vielbeschäftigte Menschen oder Reisende, die ihre Gesundheit und Fitness nachhaltig verbessern möchten.

Passt nicht: Wenn du eine schnelle, kurzfristige Lösung ohne langfristige Betreuung und Anpassung an deinen Alltag suchst.

Zum Erstgespräch

Zoom | live

1 on 1 Personal Training (virtuell)

Live-Training, maßgeschneidert für dich – überall und jederzeit.

Details

  • Live-Trainingseinheiten per Video-Call
  • Direkte Korrektur von Technik und Form für maximale Sicherheit und Effektivität
  • Individuelle Anpassungen der Einheiten nach deinen Bedürfnissen und Fortschritten
  • Flexibilität bei Zeit und Ort – perfekt für einen vollen Terminkalender

ab 120 €

Mehrwert

Mit dem Virtual Personal Training profitierst du von der gleichen persönlichen Betreuung wie im Studio – aber mit der Flexibilität, die dein Alltag erfordert. Jedes Training wird individuell auf dich abgestimmt, mit direktem Feedback und Anpassungen in Echtzeit. Das bedeutet effektives Training ohne Zeit- oder Ortsbeschränkungen.

Wann passt das Angebot?

Passt: Wenn du eine persönliche, direkte Betreuung suchst und Live-Feedback während des Trainings bevorzugst, aber flexibel bleiben möchtest, wann und wo du trainierst.

Passt nicht: Wenn du lieber alleine trainierst oder keinen Wert auf Live-Korrekturen und Anpassungen legst.

Zum Erstgespräch

eigene App • von überall machbar

SHAF Membership

Deine Community für Fitness, Wissen und Wohlbefinden.

Details

  • Zugang zu einer privaten Community von Gleichgesinnten
  • Wöchentliche Live-Q&A Sessions und monatliche Webinare
  • Exklusive Herausforderungen, die dich motivieren und auf Kurs halten
  • Umfangreiche Ressourcen zu Training, Ernährung und Wellness

ab 29 € / Monat

Mehrwert

Die Membership bietet dir weit mehr als nur Austausch – sie gibt dir Zugang zu einer unterstützenden Gemeinschaft, Expertenwissen und regelmäßiger Motivation. Durch unsere Challenges, Webinare und Ressourcen bleibst du nicht nur körperlich, sondern auch mental und emotional auf der Höhe. Werde Teil einer Community, die dich auf deinem Weg zu einem stärkeren, gesünderen und glücklicheren Selbst begleitet.

Wann passt das Angebot?

Passt: Wenn du kontinuierlich an deinem Wissen über Fitness und Ernährung arbeiten und eine langfristige, selbstbestimmte Gesundheitsstrategie entwickeln möchtest. Ideal für Menschen, die aktiv lernen und sich weiterbilden wollen, während sie gleichzeitig von einer Community und Expertenwissen profitieren.

Passt nicht: Wenn du nach festen Trainings- oder Ernährungsplänen suchst und nicht die Zeit oder Motivation hast, dich aktiv mit den Inhalten auseinanderzusetzen.

Hier teilnehmen

eigene App • von überall machbar

Fit um die Welt – 6 Wochen Programm

Fit und stark werden – egal, wo deine Reise dich hinführt!

Details

  • Maßgeschneiderte Workouts: Effektive Übungen für unterwegs, ideal für Weltenbummler, digitale Nomaden und gesundheitsbewusste Reisende
  • Zugang zur SHAF Coaching App: Dein Programm immer dabei mit Übungsvideos, Leistungsüberwachung und direkter Unterstützung über den App-Chat
  • Ernährungswissen für unterwegs: Handouts mit Tipps zur Ernährung auf Reisen, inklusive Beispielrezepten und Fitness-gerechtem Buffetfrühstück
  • Zugang zur SHAF Coaching Community: Austausch und Motivation mit anderen Teilnehmern, um Erfolge zu feiern und Unterstützung zu erhalten

ab 199 €

Mehrwert

Das "Fit um die Welt – 6 Wochen Programm" ist die perfekte Lösung für alle, die auf Reisen oder zuhause eine effektive Trainingsroutine suchen. Du erhältst maßgeschneiderte Workouts, die sich an dein mobiles Leben anpassen, und umfassendes Ernährungswissen, um dich unterwegs gesund zu ernähren. Mit Unterstützung durch unsere App und der SHAF Coaching Community bleibst du motiviert und kannst deine Fortschritte verfolgen. Egal, wo du dich befindest, wir helfen dir, fit und stark zu bleiben – und das alles mit minimalem Equipment und maximalem Ergebnis.

Wann passt das Angebot?

Passt: – if you’re often on the move and want to stay consistent with fitness & nutrition

Passt nicht: – if you’re looking for in-person support or don’t want to use an app-based format

Hier anmelden

Liebe Janika,
ich bin so froh, dass ich dich als PT ausgewählt habe. Wir passen einfach super zusammen, weil wir beide sehr ehrgeizig sind und du mich genau verstehst.

Deine Trainingspläne gehen komplett auf meine Wünsche ein und treffen meine Schwächen auf den Punkt.
Man merkt einfach, wie viel KnowHow du besitzt.
Wir haben ein Ziel auf das wir gemeinsam hinarbeiten, nämlich meine Trauung in 3 Monaten und ich freu mich riesig mich mit deiner Unterstützung in meinem Brautkleid pudelwohl fühlen zu können. Bei meiner Ernährung hast du mir auch sehr geholfen. Ich habe meinen Heißhunger und meine Magenschmerzen in den Griff bekommen und diese Veränderung bereits nach 2 Tagen gemerkt.Ich finde es so toll, dass du meine Ernährung nicht komplett umstellen wolltest, sondern lediglich einzelne Dinge verändert und angepasst hast. Ich freue mich auf viele weitere Calls und Trainings mit dir und danke dir einfach, dass du mir so viel neue Motivation gibst.

How to work with me

So startest du deine Fitnessreise in 4 einfachen Schritten

1

Terminbuchung

Du hast Interesse an meinem Angebot?
Dann buche dir hier einen kostenlosen Termin mit mir, um zu besprechen, ob und wie ich dir helfen kann.

2

Analysegespräch

Wir treffen uns online über Zoom und finden gemeinsam heraus, welches Angebot am besten zu dir passt. Am Ende unseres Gesprächs gebe ich dir eine Empfehlung, mit welchem Angebot ich dich am besten unterstützen kann.

3

On-Boarding

Jetzt geht es los: du bekommst Zugang zum SHAF Coaching Universum und wir starten mit der Bestandsaufnahme.

4

Let’s go!

Ab diesem Punkt erarbeiten wir deine individuelle Routine und erzielen nachhaltige Ergebnisse – mit kontinuierlicher Unterstützung, klarer Struktur und gemeinsamen Erfolgen.

Buche dein kostenloses Strategiegespräch

FAQ

SHAF Coaching ist ein ganzheitliches Online-Coaching für Frauen, die sich stark, selbstbewusst und gesund fühlen wollen – durch individuelles Krafttraining, alltagsnahe Ernährungsbegleitung und mentale Stärke. Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene: Wenn du Struktur, Motivation und ehrlichen Support suchst, bist du hier richtig.

Bei SHAF Coaching bekommst du kein 08/15-Plan, sondern ein individuell abgestimmtes Coaching mit echtem Support. Ich kombiniere wissenschaftlich fundierte Strategien mit persönlicher Begleitung, um dich nicht nur körperlich, sondern auch mental zu stärken – inklusive Community, Accountability und ganz viel Empowerment.

Im Premium Online Coaching starten wir mit einem Kick-Off-Call, in dem wir deine Ziele und Bedürfnisse besprechen. Anschließend erhältst du deinen individuell angepassten Trainingsplan. Im Bereich Ernährung liegt der Fokus auf persönlichem Coaching – je nach Bedarf arbeiten wir mit Tracking, einem Ernährungstagebuch oder dem Aufbau gesunder Routinen. Zusätzlich bekommst du exklusiven Zugang zur SHAF Community, wöchentliche Check-ins, Q&A Calls, monatliche Webinare, Challenges sowie Zugriff auf eine umfangreiche Coaching-Plattform mit Ressourcen rund um Training, Ernährung und mentale Gesundheit.

Du brauchst kein Gym! Ich gestalte dein Trainingsprogramm so, dass es zu deinem Alltag und Equipment passt – wichtig ist nur, dass du Hanteln und eine Bank, Couch oder einen stabilen Stuhl hast.

100 % individuell. Ich arbeite nicht mit Standard-Plänen, sondern passe alles an deinen Alltag, deine Ziele, dein Level und deine Vorlieben an – für langfristige Ergebnisse, die wirklich zu dir passen.

Ja! Im Ernährungsteil liegt der Fokus auf Coaching statt festen Plänen – gemeinsam entwickeln wir Strategien, die zu dir und deinem Alltag passen.

Das Premium Online Coaching ist ein intensives 1:1 Coaching mit individueller Betreuung, das mit einer Laufzeit von mindestens 8 Wochen startet. Es umfasst personalisierte Trainings- und Ernährungskonzepte, wöchentliche Check-ins, Zugang zur SHAF Community, Q&A Calls, Webinare, Challenges und eine umfassende Coaching-Plattform.
Die SHAF Coaching Membership ist separat buchbar, monatlich kündbar und richtet sich an alle, die Teil der Community sein möchten – ohne individuelle Betreuung. Sie bietet Zugang zu Q&A Calls, Webinaren, Challenges und einer unterstützenden Community.

Ja, das Coaching findet komplett online statt – flexibel und ortsunabhängig. Alle Check-ins, Calls, Inhalte und die Community stehen dir digital zur Verfügung – perfekt, wenn du viel unterwegs bist oder einfach effizient von zu Hause arbeiten willst.

Kein Problem! SHAF Coaching ist so aufgebaut, dass es in dein Leben passt – auch mit Urlaub, Krankheit oder stressigen Phasen. Du bekommst Strategien an die Hand, wie du flexibel dranbleiben oder auch bewusst pausieren kannst – ganz ohne schlechtes Gewissen.

Das hängt von deinem Startpunkt und deinen Zielen ab – aber: SHAF Coaching ist auf nachhaltige Ergebnisse ausgelegt, nicht auf kurzfristige Crash-Diäten. Du wirst bereits in den ersten Wochen spüren, wie du dich stärker, strukturierter und selbstbewusster fühlst – körperlich und mental.